Nepodceňujte únavu na cestách: 7 tipov, ako zostať v pozore za volantom

22.4.2025 Redakcia Auto trendy (Foto: shutterstock.com/Nicoleta Ionescu).

Dlhé cesty autom môžu byť vyčerpávajúce a často nás nútia ísť na hranicu vlastných možností. Únava, strata koncentrácie či mikrospánok však môžu byť nebezpečné nielen pre vás, ale aj pre ostatných účastníkov premávky. Prinášame vám jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu zvládnuť dlhé trasy bezpečne a bez zbytočných rizík.

Šoférka únava za volantom — ***Nepodceňujte únavu na cestách: 7 tipov, ako zostať v pozore za volantom.***
*Foto: shutterstock.com/Nicoleta Ionescu*

1. Základom je poriadny odpočinok pred jazdou

Plánujete dlhú cestu? Nedovoľte, aby ste za volantom bojovali so spánkom. Kvalitný spánok pred cestou je kľúčom k tomu, aby ste počas jazdy zostali bdelo sústredení. Ideálne je dopriať si aspoň 7-9 hodín spánku, aby ste mali dostatok energie na zvládnutie celej trasy. Nervozita pred cestou je pochopiteľná, no skúste si dopriať čas na regeneráciu tela i mysle.

2. Nezabúdajte na pravidelné prestávky

Aj keď sa ponáhľate, pauzy sú nevyhnutné. Preto si každé dve hodiny alebo po prejdení zhruba 200 kilometrov spravte prestávku. Následne zastavte, ponaťahujte sa, prejdite sa na čerstvom vzduchu a doplňte tekutiny. Takto vám tieto malé prestávky môžu nielen zachrániť život, ale zároveň vám dodajú čerstvú dávku energie na ďalšiu časť cesty.

3. Hydratácia a ľahká strava vás udržia sviežimi

Pitný režim je alfou a omegou počas jazdy. Pite dostatok vody a vyhnite sa ťažkým jedlám, ktoré môžu spôsobovať ospalosť. Miesto toho si zvoľte ľahké a vyvážené jedlá, ktoré vám dodajú energiu bez zbytočného zaťaženia.

4. Hudba, podcasty a čerstvý vzduch ako vaši spojenci

Počúvanie obľúbenej hudby či zaujímavých podcastov dokáže pozitívne stimulovať vašu myseľ. Buďte však opatrní, aby vás hudba neukolísala do ospalosti. Ak cítite, že vás prepadá únava, otvorte okná a nechajte do auta prúdiť chladný čerstvý vzduch. Takáto maličkosť môže spraviť obrovský rozdiel.

5. Kofeín áno, ale s mierou

Káva alebo energetické nápoje sú obľúbenými pomocníkmi pri boji s únavou. Pamätajte však, že ich účinok je dočasný a nadmerná konzumácia môže mať opačný efekt. Vyskúšajte tiež doplnky stravy, ako je ženšen či ashwagandha, ktoré podporujú koncentráciu.

6. Striedajte sa za volantom, ak je to možné

Ak necestujete sami, využite možnosť striedania sa v šoférovaní. Preberaním zodpovednosti si obaja oddýchnete a zvýšite bezpečnosť na ceste.

7. Sledujte signály únavy a reagujte na ne

Zívate, máte ťažké viečka, strácate pozornosť alebo meníte jazdné pruhy bez zjavného dôvodu? To sú jasné znaky, že potrebujete prestávku. Namiesto prekonávania hraníc preto radšej zastavte a oddýchnite si. Navyše, mikrospánok môže spôsobiť fatálne následky.

Šofér auto prestávka — ***Prestávka počas cesty je viac než len časový luxus – je to vaše bezpečie.***
*Foto: shutterstock.com/Virrage Images*

Tip na záver

Nepodceňujte signály únavy. Bezpečnosť na cestách začína vašou úprimnosťou k sebe samému. Dajte si pauzu, keď ju potrebujete – čas, ktorý stratíte, sa vám vráti v podobe bezpečného príchodu do cieľa.