Spánková paralýza: Prečo sa nemôžete pohnúť po prebudení

27.06.2025 Redakcia Auto trendy (Foto: shutterstock.com/Maridav).

Predstavte si, že sa prebudíte uprostred noci, chcete vstať, ale nemôžete sa pohnúť. Cítite tlak na hrudi, zachvacuje vás panika a okolo sa objavujú desivé halucinácie. To je spánková paralýza – stav, ktorý hoci znie ako nočná mora, je relatívne bežný. Až 30% ľudí ho zažije vo svojom živote, najčastejšie počas prebúdzania alebo zaspávania. Zistite, čo ho vyvoláva a ako si s ňou poradiť, aby ste si obnovili pokojný spánok.

Žena v posteli — ***Spánková paralýza: Prečo sa nemôžete pohnúť po prebudení.***
*Foto: shutterstock.com/Maridav*

Čo je spánková paralýza a kedy sa vyskytuje?

Pokúšate sa zaspať alebo sa náhle prebudíte a… nemôžete pohnúť rukami. Snažíte sa vstať, ale nedarí sa vám to. Navyše cítite, akoby vám niekto sedel na hrudi alebo sa vás dotýkal. To sú klasické príznaky spánkovej paralýzy, ktorá nepatrí k najpríjemnejším pocitom.

Počas spánkovej paralýzy zostáva myseľ úplne aktívna, avšak telo je úplne odpojené. Často sa objavuje pocit úzkosti, strachu, paniky a dokonca halucinácie (približne 40% ľudí so spánkovou paralýzou má zrakové, sluchové halucinácie). Zvyčajne to trvá od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút, hoci sa zdá, akoby to trvalo hodiny.

Kedy a prečo sa vyskytuje?

Tento jav sa vyskytuje počas prebúdzania (64% prípadov) alebo zaspávania (36% prípadov). Keď sa objaví fyziologická paralýza svalov celého tela (s výnimkou dýchacích svalov a očných buliev), avšak myseľ stále zostáva vedomá, máme do činenia so spánkovou paralýzou.

Hoci vyzerá vážne, neohrozuje život ani zdravie. Je to prirodzený mechanizmus, ktorý sa aktivuje v nesprávnom čase.

Kto môže zažiť spánkovú paralýzu?

Spánková paralýza sa môže sporadicky objaviť u zdravých ľudí, avšak zvyčajne sprevádza rôzne psychické a somatické ochorenia. Viac ako 30% psychiatrických pacientov zažilo alebo zažíva epizódy spánkovej paralýzy.

Faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku spánkovej paralýzy:

Stres a úzkosť
Bipolárna afektívna porucha
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Narkolepsia (až u polovice chorých)
Depresia
Schizofrénia
Zlá hygiena spánku
Genetické faktory

Môže sa spánková paralýza liečiť?

Počas zažívania spánkovej paralýzy môžete cítiť hrôzu, dokonca strach zo smrti, avšak v tom čase ste v bezpečí. Keď sa paralýza u vás objavuje často, stojí za to sa poradiť s lekárom, pretože môže byť zamieňaná s apnou spánku alebo epileptickými záchvatmi, čo vyžaduje liečbu.

Na minimalizáciu rizika vzniku spánkovej paralýzy je dobré začať zavedením zdravých spánkových návykov:

Spať 7 až 9 hodín denne
Kvalitný spánok s pevnými časovými rámcami
Kognitívno-behaviorálna terapia môže pomôcť, najmä osobám s nespavosťou

Vystrašená žena v posteli — ***Žena ležiaca v posteli s otvorenými očami, ktorá zažíva spánkovú paralýzu, pričom je viditeľný výraz strachu a neschopnosti pohybu.***
*Foto: shutterstock.com/Sergey Mironov*

Čo robiť počas spánkovej paralýzy?

Pamätajte si, že sa nedeje nič zlé a neumierate. Musíte si zachovať odstup od tejto situácie, pripomenúť si, že to váš mozog sa s vami hrá a nemusíte sa ničoho báť. Ste vo svojej posteli, v bezpečnom prostredí.

Praktické rady:

Sústreďte sa na niečo pozitívne
Nesnažte sa násilne hýbať – môže to vyvolať halucinácie
Pokúste sa ovládať dýchanie
Pripomeňte si, že to čoskoro prejde

Spánková paralýza je síce nepríjemný, ale neškodný jav. S správnymi informáciami a technikami zvládania sa dá minimalizovať jej vplyv na kvalitu vášho spánku a celkové zdravie.