Prečo dlhý let lietadlom vyčerpáva organizmus: Pozrite sa na overené spôsoby, ako zvládnuť únavu

20.02.2026 | Redakcia Auto trendy (Foto: shutterstock.com/Longfin Media)

Dlhé lety lietadlom skutočne predstavujú pre ľudské telo extrémnu záťaž a mnohí cestovatelia na Slovensku bojujú s únavou ešte niekoľko dní po pristátí. Kombinácia nízkeho tlaku vzduchu, minimálnej vlhkosti v kabíne a dlhého sedenia v obmedzenom priestore narúša prirodzené biorytmy organizmu. Slovenskí dovolenkári smerujúci do exotických destinácií často podceňujú dehydratáciu, ktorá v lietadle prebieha oveľa rýchlejšie než na zemi. Telo v týchto podmienkach musí vynaložiť obrovské množstvo energie na udržanie základných funkcií, čo vedie k pocitu vyčerpania a bolestiam hlavy. Pozrite sa na vedecké vysvetlenie toho, čo sa deje s vaším telom počas letu, a zistite, ako môžete tieto negatívne vplyvy efektívne zmierniť. Správna príprava vám totiž pomôže užiť si dovolenku hneď od prvého momentu bez zbytočného jet lagu.

Nízky tlak a nedostatok kyslíka v kabíne

Tlak vzduchu v kabíne lietadla počas letu zodpovedá nadmorskej výške približne 2 400 metrov, čo spôsobuje mierny pokles hladiny kyslíka v krvi. Podľa najnovších predpisov musia leteckí dopravcovia dodržiavať prísne normy pre kvalitu vzduchu, no fyzikálne zákony v tejto výške neoklamú. Totiž nižšia koncentrácia kyslíka núti srdce pracovať rýchlejšie, čo u cestujúcich vyvoláva pocit ospalosti a celkovej slabosti. Slovenskí cestovatelia by si mali uvedomiť, že tento stav pripomína pobyt na vysokohorskej chate, kde telo potrebuje čas na aklimatizáciu. Preto sa počas letu vyhýbajte ťažkým jedlám, ktoré zbytočne zaťažujú váš tráviaci systém a odčerpávajú ďalšiu energiu.

Dehydratácia a suchý vzduch ako tichý nepriateľ

Vlhkosť vzduchu v lietadle klesá pod úroveň desiatich percent, čo je porovnateľné s podmienkami v najsuchších púšťach sveta. Tento extrémne suchý vzduch vysušuje sliznice nosa a hrdla, čím oslabuje vašu prirodzenú imunitu voči vírusom a baktériám. Podľa štatistík Ministerstva vnútra Slovenska o zdravotných rizikách pri cestovaní patrí dehydratácia k hlavným príčinám kolapsových stavov u pasažierov. Totiž nedostatok tekutín zahusťuje krv a zvyšuje riziko vzniku hlbokej žilovej trombózy pri dlhom sedení bez pohybu. Preto pite čistú vodu v pravidelných intervaloch, aj keď nepociťujete priamy smäd. Zároveň obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu, ktoré proces straty vody z tela ešte viac urýchľujú.

Praktická rada pre cestovateľa pri dlhom lete

Čo to znamená pre vás v praxi a ako si udržať vitalitu počas dvanásťhodinového letu z Európy do Ameriky alebo Ázie? Vždy si do príručnej batožiny pribaľte hydratačný sprej na tvár a kvalitný balzam na pery, ktoré ochránia vašu pokožku pred popraskaním. Odporúčame cestujúcim každú hodinu vstať a prejsť sa po uličke, prípadne vykonávať jednoduché krúživé pohyby členkami priamo na sedadle. Totiž pravidelné rozprúdenie krvi v nohách je najlepšou prevenciou proti opuchom a nepríjemnému pocitu ťažkých končatín. Preto voľte na cestu voľné a priedušné oblečenie z prírodných materiálov, ktoré vás nebude nikde tlačiť. Tieto drobné návyky výrazne skrátia čas potrebný na regeneráciu po prílete do cieľovej destinácie.

Narušenie cirkadiánneho rytmu a jet lag

Prelet cez niekoľko časových pásiem spôsobuje totálny chaos v našich vnútorných hodinách, ktoré riadia spánok a bdelosť. Telo sa snaží prispôsobiť novému svetelnému režimu, no produkcia hormónu melatonín zostáva nastavená na pôvodný čas. Totiž tento hormonálny nesúlad vedie k nespavosti, podráždenosti a problémom s koncentráciou, ktoré poznáme pod pojmom jet lag. Mnohí cestovatelia robia chybu, keď sa snažia zaspať hneď po prílete počas dňa, čím proces adaptácie len predlžujú. Preto sa snažte vydržať v bdelom stave až do večera miestneho času a vystavujte sa čo najviac prirodzenému slnečnému svetlu. Vaše telo tak rýchlejšie pochopí zmenu a začne sa synchronizovať s novým prostredím.

Budúcnosť komfortu v moderných lietadlách

Leteckí inžinieri neustále vyvíjajú nové technológie, ktoré majú minimalizovať únavu pasažierov pomocou lepšieho tlaku a vlhkosti v kabíne. Moderné lietadlá vyrobené z kompozitných materiálov dovoľujú udržiavať vyšší tlak vzduchu, čo pasažieri pociťujú ako výrazne nižšiu únavu. O trendoch v doprave sa čoraz viac pozornosti venuje aj inteligentnému LED osvetleniu, ktoré simuluje východ a západ slnka. Totiž správne zvolené spektrum svetla pomáha telu plynulejšie prejsť na nový časový režim už počas samotného letu. Slovenskí cestovatelia sa tak v budúcnosti dočkajú letov, ktoré budú k ich organizmu oveľa šetrnejšie. Preto pri výbere letenky sledujte aj typ lietadla, ktorým budete cestovať.

Odporúčané články

Slováci, pozor na nové radary: Na týchto úsekoch vám od dnes hrozí pokuta, o ktorej ste netušili

Kawasaki Corleo – namiesto kolies má štyri nohy, namiesto volantu reaguje na pohyb tela

Uzbekistan vyráža dych: Prečo sú orientálne mestá veľkolepejšie než slávna Perzia?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News a na Facebooku.

Ak nájdete chybu, kontaktujte nás: redakcia@autotrendy.sk