Sú popoludňajšie zdriemnutia nebezpečné? Nové štúdie prinášajú prekvapivé zistenia

07.07.2025 Redakcia Auto trendy (Foto: shutterstock.com/fizkes).

Zdriemnutia, ktoré sú často považované za spôsob rýchlej relaxácie a regenerácie počas dňa, môžu byť rizikové, ak sú časté, dlhé a vyskytujú sa v určitých hodinách. Nový výskum ukazuje, že pravidelnosť a dĺžka zdriemnutí majú významný vplyv na zdravie. Odborníci preto odporúčajú dbať na kvalitu a dostatočné množstvo nočného spánku.

Žena v kresle — ***Sú popoludňajšie zdriemnutia nebezpečné? Nové štúdie prinášajú prekvapivé zistenia.***
*Foto: shutterstock.com/fizkes*

Zvýšené riziko úmrtnosti pri dlhších zdriemnutiach

Ak si radi doprajete popoludňajší spánok, výsledky novej štúdie vás môžu prekvapiť. Výskum totiž ukázal, že časté, dlhé a nepravidelné zdriemnutia, najmä v skorých popoludňajších hodinách, môžu súvisieť k zvýšeným rizikám úmrtnosti.

Vedci sledovali viac ako 86 000 účastníkov s priemerným vekom 63 rokov, ktorí pracovali počas dňa. Výskumníci monitorovali účastníkov pomocou aktigrafov, zariadení, ktoré zaznamenávajú pohyb počas spánku, čo umožnilo analyzovať ich spánkové návyky.

Zdriemnutie bolo definované ako spánok medzi 9:00 a 19:00. Po ukončení monitorovania boli účastníci sledovaní ešte ďalších osem rokov. Počas tohto obdobia zomrelo 5189 účastníkov (6 %).

Kedy sú zdriemnutia najrizikovejšie?

Štúdia ukázala, že dlhšie zdriemnutia a tie, ktoré sa vyskytovali medzi 11:00 a 13:00 a 13:00 a 15:00, súviseli s vyššou úmrtnosťou. Vedci pritom zohľadnili aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú úmrtnosť, ako sú demografické údaje, telesná hmotnosť, dĺžka nočného spánku či zlozvyky.

Dr. Chelsie Rohrscheib, neurobiologička a odborníčka na spánok, zdôraznila, že ak chcete zachovať zdravie a znížiť riziko ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka, musíte si zabezpečiť 7 až 9 hodín kvalitného nočného spánku.

Obmedzenia štúdie

Štúdia mala niekoľko obmedzení. Napríklad sa spoliehala na zaznamenávanie pohybu, nie na meranie aktivity mozgu. Navyše, časový interval pre zdriemnutia bol príliš široký – niektorí účastníci mohli byť v týchto hodinách ešte v nočnom spánku.

Napriek tomu odborníci varujú, že osoba, ktorá potrebuje každodenné zdriemnutia na prežitie dňa, pravdepodobne nemá dostatok nočného spánku alebo trpí ochorením spôsobujúcim dennú ospalosť.

Žena v posteli — **Dlhé a časté zdriemnutia môžu signalizovať nedostatok nočného spánku.**
Foto: shutterstock.com/Roman Samborskyi

Odporúčania pre zdravé zdriemnutia

Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča zdravým dospelým obmedziť zdriemnutia na 20-30 minút v skorých popoludňajších hodinách. Takéto krátke zdriemnutia môžu zlepšiť bdelosť a výkonnosť počas dňa. Naopak, dlhšie zdriemnutia často vedú k ospalosti a zlému pocitu po zvyšok popoludnia.

Zdriemnutia môžu pomôcť, ak trvajú krátko a opakujete ich pravidelne. Ak však pociťujete potrebu častých a dlhých zdriemnutí, môže to signalizovať nedostatok kvalitného nočného spánku alebo zdravotný problém. Dbajte na dostatočný nočný spánok a konzultujte svoje spánkové návyky s odborníkom, ak máte podozrenie na poruchy spánku.