Zázračná metóda 4-7-8: Zaspíte za dve minúty aj v posteli či lietadle

19.06.2025 Redakcia Auto trendy (Foto: shutterstock.com/Matej Kastelic)

Celý večer sa prekrúcate z boku na bok a nemôžete zaspať? Alebo vás čaká dlhý let lietadlom, ktorý by ste radšej prespali? V oboch prípadoch vám pomôže metóda 4-7-8. Vďaka nej sa zrelaxujete, upokojíte a vydáte sa na cestu do krajiny snov za menej ako 5 minút.

Žena spí v lietadle — ***Zázračná metóda 4-7-8: Zaspíte za dve minúty aj v posteli či lietadle.***
*Foto: shutterstock.com/Matej Kastelic*

Jednoduchá technika s neuveriteľnými výsledkami

Metóda 4-7-8 je známa z dychových praktík jogy. Teraz získava popularitu ako spôsob na rýchle zaspávanie, nielen večer v posteli, ale aj v lietadle či aute ako spolujazdec. Jej najväčšou výhodou je fakt, že nepotrebujete žiadne špeciálne predmety. Sústreďujete sa výlučne na kontrolovanie vlastného dychu a pracujete s ním hlboko a rytmicky. Táto technika je ideálna pre cestovateľov, ktorí sa chcú vyspať počas dlhých ciest. Mnohí vodiči kamiónu ju používajú počas povinných prestávok, aby si doplnili energiu. Rovnako pomáha spolujazdcom, ktorí sa chcú vyspať počas dlhých rodinných výletov.

Ako presne funguje dychová metóda 4-7-8

Zaujíma vás, ako to presne funguje? Technika spočíva vo vdychu počas 4 sekúnd, zadržaní dychu na 7 sekúnd a výdychu počas 8 sekúnd. Cvičenie treba opakovať 2 minúty, teda urobiť 4-6 cyklov. Toľko stačí, aby organizmus vstúpil do stavu hlbokej relaxácie. Celú túto jednoduchú schému vymyslel dr. Andrew Weil, zakladateľ a riaditeľ University of Arizona Center for Integrative Medicine. Metóda vám pomôže rýchlejšie zaspať, znížiť stres a znížiť úroveň úzkosti. Je to ideálny patent pre ľudí trpiacich nespavosťou, ale aj cestovateľov, ktorí chcú zaspať v lietadle napriek nepohodlnej pozícii alebo hluku.

Prečo táto technika skutočne funguje

Metóda 4-7-8 je známa aj ako „relaxačný dych“. Funguje prostredníctvom aktivácie parasympatického nervového systému, zodpovedného za uvedenie tela do režimu odpočinku a trávenia. Súčasne „vypína“ činnosť sympatického nervového systému, ktorý spúšťa stresovú reakciu, teda režim „boj alebo útek“. Technika 4-7-8 vám dáva možnosť cvičiť pokoj. A to je presne to, čo musíme robiť pred spaním. Pomalé dýchanie znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb a cukrovky 2. typu a zlepšuje fungovanie pľúc, povedala portálu edition.cnn.com Rebecca Robbins, vyučujúca medicíny na Harvard Medical School. Táto technika má aj ďalšie zdravotné benefity – znižuje krvný tlak, zlepšuje trávenie a posilňuje imunitný systém.

Perfektné riešenie pre vodičov a cestovateľov

„Čím častejšie budete cvičiť techniku 4-7-8, tým lepšie si budete vedieť poradiť a vaše telo aj myseľ ju zaradí do bežného každodenného súboru nástrojov na zvládanie stresu a úzkosti„, dodal dr. Raj Dasgupta. Pre vodičov je táto metóda obzvlášť užitočná počas dlhých ciest. Môžu ju použiť počas prestávok na odpočívadlách, aby si doplnili energiu a zlepšili koncentráciu. Spolujazdci zase môžu využiť túto techniku na to, aby sa vyspali počas cesty a dorazili na miesto odpočinutí. V lietadle pomáha prekonať stres z lietania a zaspať napriek nepohodliu a hluku motorov.

Kedy a kde môžete metódu používať

Metódu 4-7-8 môžete používať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Je ideálna pred spaním doma, ale rovnako účinná je aj počas cestovania. V aute ako spolujazdec vám pomôže zaspať počas dlhých trás. V lietadle prekoná stres z lietania a umožní vám odpočinúť si počas letu. Dokonca ju môžete použiť aj v kancelárii počas obedňajšej prestávky na rýchlu relaxáciu. Dôležité je nájsť pohodlnú pozíciu a sústrediť sa len na dýchanie. Metóda nefunguje len na zaspávanie – pomáha aj pri zvládaní stresu, úzkosti a napätia. Mnohí ju používajú pred dôležitými stretnutiami alebo skúškami na upokojenie nervov.

Zdravotné benefity presahujú len spánok

Okrem zlepšenia kvality spánku má metóda 4-7-8 množstvo ďalších zdravotných benefitov. Pravidelné cvičenie tejto techniky znižuje krvný tlak, zlepšuje srdcovú činnosť a posilňuje imunitný systém. Pomáha aj pri zvládaní chronickej bolesti a zlepšuje celkovú kvalitu života. Pre vodičov je obzvlášť cenná schopnosť tejto techniky zlepšovať koncentráciu a pozornosť. Po krátkom cvičení sa cítite odpočinutejší a ostražitejší, čo je kľúčové pre bezpečnú jazdu. Metóda tiež pomáha pri zvládaní cestovnej úzkosti a strachu z lietania, čo oceňujú mnohí cestujúci.