Ako posilniť imunitu počas cestovania? Vyskúšajte tieto osvedčené metódy

27.5.2025 Redakcia Auto trendy (Foto: shutterstock.com/Oleg Elkov).

Dlhé hodiny strávené v uzavretých priestoroch dopravných prostriedkov môžu výrazne oslabiť vašu obranyschopnosť. Prinášame vám účinné spôsoby, ako sa pred chorobami na cestách ochrániť.

Letisková hala a cestujúci — ***Ako posilniť imunitu počas cestovania? Vyskúšajte tieto osvedčené metódy.***
*Foto: shutterstock.com/Oleg Elkov*

Či už plánujete služobnú cestu alebo dovolenku, dlhé hodiny strávené v preplnených letiskách, vlakoch či autobusoch predstavujú pre váš imunitný systém skutočnú výzvu. Odborníci upozorňujú, že práve počas cestovania je náš organizmus vystavený novému prostrediu a stresu, čo môže viesť k oslabeniu našej prirodzenej obranyschopnosti. Našťastie existujú účinné spôsoby, ako svoju imunitu podporiť ešte pred príchodom do rizikových oblastí.

Načasovanie je kľúčové: Užite si cestu bez choroby

Podľa Dr. Steva Burgessa z nemocnice vo Wyomingu by cestujúci mali užívať zinok a vitamín C približne dve hodiny pred príchodom na preplnené letiská alebo autobusové stanice. „Predstavte si to ako rozloženie dáždnika tesne pred tým, než vyjdete do dažďa, namiesto čakania, kým úplne premoknete,“ vysvetľuje odborník. Tieto doplnky dočasne posilňujú niektoré imunitné funkcie, avšak ich účinok trvá len niekoľko hodín.

Ak cestujete s prestupmi, môžete zvážiť užitie ďalšej dávky pred každou zmenou dopravného prostriedku. Samozrejme, suplementácia by nikdy nemala nahrádzať základné hygienické návyky ako pravidelné umývanie rúk, ktoré zostávajú najúčinnejšou ochranou pred infekciami.

Zázračný zinok: Váš imunitný štít na cestách

Zinok patrí medzi najúčinnejšie látky v boji proti respiračným infekciám. Pomáha zabraňovať množeniu vírusov, pôsobí protizápalovo a má antioxidačné vlastnosti. Výskumy dokazujú, že užitie zinku do 24 hodín od objavenia sa príznakov prechladnutia môže skrátiť trvanie choroby a zmierniť jej priebeh.

Zaujímavosťou je, že zinkové pastilky sú účinnejšie než tablety, pretože minerál sa dostáva do priameho kontaktu s hrdlom a dýchacími cestami, kde mnoho infekcií začína. Dr. Burgess odporúča užívať 15 až 25 miligramov zinku pred cestou.

Vitamín C: Overený bojovník proti cestovateľským vírusom

Netreba zabúdať ani na vitamín C, ktorý má nezastupiteľnú úlohu pri podpore imunitného systému. Pôsobí ako silný antioxidant, chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a pozitívne vplýva aj na zníženie krvného tlaku. Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, ako je červená paprika či petržlenová vňať, takže ho môžete jednoducho konzumovať v prirodzenej forme.

Pre účinnú ochranu počas cestovania odborníci odporúčajú užívať 500 až 1000 miligramov vitamínu C. Dlhodobé užívanie vysokých dávok týchto suplementov však môže spôsobiť tráviace problémy, preto je vhodné ich užívať cielene pred a počas cesty.

Hydratácia a spánok: Nevyhnutní spojenci vašej imunity

Pri suplementácii nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu vášho organizmu. Vďaka tomu budú zložky lepšie účinkovať a zároveň predídete dehydratácii počas cesty. Ak je to možné, dbajte aj na kvalitný spánok a vyváženú stravu – to vám umožní minimalizovať zaťaženie organizmu a udržať imunitu v optimálnej kondícii.